Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]
[...] 10/10/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 Brama- linki na wysokosci ramoin, ramie rownolegle do podloza i uginam(mam nadzieje , ze wiecie o [...]
[...] x 2 - Wiosłowanie x 2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia x 2 - Wyciskanie francuskie leżąc x 2 - Uginanie przed ramion uchwyt młotkowy x 2 - Wspięcia na łydki x 2 15 B - Martwy ciąg x 1 - Prostowanie na maszynie x 1 - Wyciskanie na ławce płaskiej x 2 - Podciąganie na drążku x 2 - Wyciskanie [...]
Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]
[...] z podchwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń lub Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń lub Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń tym od 5-11 tyg PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : [...]
[...] zwiększeniu ciężaru Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (12,10,10,8 powtórzeń) przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 3 razy po 12 powtórzeń ) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 3 razy po 12 powtórzeń ) Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztanga [...]
Celem mojego treningu jest masa. Suplementacje i diete mam juz ulozona, pozostaje trening. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]
Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]
[...] górnego do klatki 12x10x8x8 BICEPS (Totalna stagnacja) 1. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 12x10x8x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 12x10x8x8 Wcześniej robiłem: 1. Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc z rotacją 12x10x8x8 2. Uginanie przedramion siedząc w oparciu o kolano 12x10x8x8 [...]